Temel bilgiler
Yurtdışında eğitim : Once you arrive

Koronavirüs Salgını Sırasında Evde Olanlar İçin 6 Öneri

Koronavirüs Salgını Sırasında Evde Olanlar İçin 6 Öneri

Koronavirüs yani Covid-19, yeni bir virüsün neden olduğu bulaşıcı dolayısıyla pandemik bir hastalıktır. Pandemiler, yüzyıllar boyunca bir kıta, bir ülke ya da dünya çapında geniş alanlarda etkin olmuş kolera, kara veba, domuz gribi, İspanyol gribi gibi salgın hastalıklara verilen genel addır. 

 

Öksürük, ateş ve solunum güçlüğü gibi ciddi semptomlara sahipseniz sokağa çıkmayarak, ellerinizi sık sık yıkayarak, yüzünüze dokunmayarak ve insanlarla yakın temastan kaçınarak kendinizi, sevdiklerinizi ve etrafınızdakileri coronavirus hastalığından koruyabilirsiniz. Peki, bunu yaparken işlerini evden yürütmek, eğitimlerine devam etmek ya da freelance işlerde çalışmak zorunda olan öğrenci, yeni mezun ve çalışanlar ne yapacak? Zira, bu durumdan en çok etkilenenler bir üniversitede eğitim alan öğrenciler ya da çalışanlar oldu. Gelin, sizin için hazırladığımız 6 öneriye göz atalım!

 

1- Evinizde çalışmak için kendinize uygun bir yer hazırlayın

 

Bu süreçte hem ders çalışacak hem de işlerinizi evinizden sürdürecekseniz eğer kendinizi uzun süre çalışmaya motive edecek bir ortam hazırlamanızda fayda var. Bunu yaparken günde bir ya da iki sefer çalıştığınız yüzeyleri, bilgisayarınızı ve kullandığınız tüm araçları temizlemeyi ve sterilize etmeyi unutmayın. Aynı zamanda kendiniz için hazırladığınız çalışma ortamının düzenli, aydınlık olmasına ve uzmanların dediği gibi en az her yarım saatte bir kalkıp 3 dakika hareket etmeye dikkat edin. 

 

2- Zamanınızı iyi kullanın ve planlı olun

 

İşlerinize devam etmek ve ders çalışmak için belirli bir zaman seçip kendinizi ona göre planlamanız, gerçekten de işe ya da okula gidiyormuşsunuz gibi davranmanız gerekir. Bunu yaparken de uyanma ve yatma zamanınızı ayarlamanız, çalışmak için kendinize belirli saatler koymanız da fayda var. Böylelikle televizyonda ve sosyal medyada yaşanan karmaşanın günlük düzeninizi bozmasına izin vermemiş, gerginlik ve endişeden uzak durmuş olursunuz. 

 

3- Arkadaşlarınızla bağlantıda kalın

 

Eğer öğrenciyseniz, yarıda kalan projeler, ödevler, dersler belki de tez yazma aşamasındaysanız, tüm bunlar için arkadaşlar ve öğretmenlerinizle irtibatta olun. Bu işlerini evden yürütecek olan home office çalışanlar için de geçerli olacaktır. Evden çalışmalarınızı organize etmek, iş ve eğitim arkadaşlarınızla uzaktan çalışmak için internet üzerinden iletişim kurabileceğiniz araçlar ve sosyal medya kanallarını araştırın.

 

4- Sağlıklı beslenin ve spor yapın

 

Coronavirus ile birlikte insanlar sağlıklı beslenme ve spor yapma konusunda biraz daha bilinçlenirken freelance ya da home office çalışanlar için bağışıklık sistemlerini güçlendirmek bir miktar daha önemli olmaya başladı. Zira covid-19, bağışıklık sistemi düşük olan 60 yaş üstü yaşlılar ve son günlerde ortaya çıkan haberlerde görüldüğü üzere 60 yaş altı kronik rahatsızlığı olan gençlerde de ortaya çıkmaya ve ağır sonuçlara neden olmaya başladı. 

 

Bu nedenle olabildiğince evdeyken yediğimiz ve içtiklerimize daha çok dikkat edip steril olmaya, ellerimizi sık sık yıkamaya, hapşırırken ya da öksürürken ağzımızı peçete ile kapatmaya özen gösterelim. Bunu yaparken de sabah ya da öğle saatlerinde en az 30 dakika egzersiz yapmayı, sık sık çalışırken kalkıp hareket etmeyi unutmayın ve bunları günlük rutininizin bir parçası haline getirin. 

 

5- Zihinsel sağlığınızı koruyun

 

Biliyoruz ki geçtiğimiz yıl, Aralık ayında Çin’in Wuhan kentinde başlayan ve tüm dünyaya yayılan koronavirüs hastalığı çoğu ülke hükümetinin sokağa çıkma konusunda ciddi önlemler almasını gerektirmiştir. Bu dönemde evdeyken ciddi endişe, üzüntü ve korku yaşamanız çok olağandır. Ancak unutmayın zihin sağlığı herseyin üstündedir, enerjinizi ve psikolojinizi korumalı ve sakin kalmaya çalışmalısınız. Bunu yaparken de sizi derslerinizden ya da işinizden alıkoyacak şu alışkanlıkları edinmeye dikkat edin;

 

  • Salgın haberlerini ve okuduklarınızı sınırlayın. 
  • WHO yani Dünya Sağlık Örgütü gibi doğru kaynakları araştırın ve verilerini kontrol edin.
  • Kaygı ve panikle başa çıkma yöntemleri geliştirin. 
  • Uyku düzeninize dikkat edin. 
  • Sık sık bulunduğunuz ortamı havalandırın.
  • Ve en önemlisi Twitter, Facebook gibi sosyal medya kanallarında ortaya çıkan asılsız haberleri görmezden gelin. 

 

6- Mola vermeyi unutmayın

 

Evden çalışmalarınızı yürütürken sürekli telefonlara ya da bilgisayarınıza bağlı kalmak ve uzun süre oturmak hem enerjinizi düşürecek hem de konsantrasyonunuzu etkileyecektir. Tekrar canlanmak ve zihninizi açmak için kısa süreli molalar vererek, bulunduğumuz yerden kalkmak, hareket etmek, biraz müzik dinlemek, resim yapmak, kitap okumak size iyi gelebilir. Bunu için kendinizi tamamen rahatlatmak yerine çalışma rutininiz arasında kısa molalar vermeye dikkat edin. 

 

Zamanınızı değerlendirebileceğiniz popüler yazılarımıza göz atın;

Online olarak ziyaret edebileceğiniz müzeler

İngilizce öğrenebileceğiniz ücretsiz online eğitim siteleri

Yurtdışında online ücretsiz eğitim veren siteler

Başarıya ulaştıracak ders çalışma teknikleri